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如何开始跑步指南
如何开始跑步指南

  在前两次的《如何开始跑步》指南中,我们分别为你介绍了“如何训练”和“如何选择装备”,今天进入第三部分:“如何补给身体营养”。

  一、如何补给身体营养

  与开始跑步时所穿的装备同样重要的是吃进嘴里的食物,盈佳国际。要把食物作为装备的一部分来考虑。

  1、吃什么

  攥紧拳头。这是跑前跑后你所需吃掉的东西的体积。所以,该考虑的是开胃品而不是正餐。不过,匹兹堡大学医疗中心的运动营养学主任莱斯利?邦西指出,即便量少,但它也应该包含碳水化合物和一些蛋白质。

  传统的花生酱三明治是训练零食的不错选择。跑前1小时吃半个三明治,跑后不久再吃。低脂巧克力牛奶也很好。尝试一下这些食谱作为健康的训练补给。

  2、何时吃

  新跑者易犯的最大错误之一就是跑前不吃东西,莱斯利说,这样你就无法为持续跑步提供任何能量。要计划跑前一小时吃些东西,以便提升能量,而不伤害你的胃。

  跑完步,要记得在停下后的15分钟内进食??这将有助于身体重新合成肌糖原,并加速恢复。它还可能有助于防止或减少延迟性肌肉酸痛。

  不应该用训练零食取代正餐。要保持你规律的一日三餐,盈佳国际,并加入跑前跑后零食。这意味着你1天至少要吃5次!“当人体运动活跃时,盈佳国际,如果一天少于3次进餐都会营养不良。”

  二、补水

  要做到解渴,但不要过火。

  1、水

  补水是新跑者特别关注的事,但其实并不应该。在跑步过程中,最佳的补水秘诀是:当你口渴时再喝。跑步时,你可以携带一个普通大小的水壶,或者规划好有多个饮水点的路线。

  2、运动饮料

  电解质是一种水溶性的营养物质,比如会通过出汗被身体排出的钠。所谓运动饮料就是可以补充体内流失的这些电解质的饮料。然而你应该根据你的锻炼里程来指导你该喝什么。如果你跑步时间少于1小时,那喝水足矣。在跑动1小时后,你的身体就开始需要补充电解质了。这时,喝一点儿运动饮料能有助于你保持能量水平。但与所有事情一样,一点运动饮料就能支持你跑一段长路。这些饮料通常含糖??如果你其它饮食方面都很健康的话,这些糖就是你不需要的。而且它们通常相当昂贵。因此,运动饮料更适合精英跑者和长时间训练的跑者,对于那些训练量在1小时内的中等强度的跑者来说,水可能是更好的选择。

  3、喝水太多

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